MEDIASOSIALITA.COM, Jakarta,- Sama seperti jenis vitamin lainnya, manfaat vitamin B3 bagi tubuh juga sangat beragam. Vitamin yang juga disebut niacin ini diketahui mampu menjaga kesehatan kulit, bahkan menurunkan risiko terjadinya diabetes. Selain itu, masih banyak manfaat lain yang dapat kamu peroleh bila asupannya tercukupi.
Vitamin B3 adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan, kulit, dan fungsi otak. Vitamin ini juga diperlukan untuk mengubah makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi energi, Dilansir dari laman Alodokter.com.
Kebutuhan vitamin B3 harian setiap orang berbeda-beda, tergantung usia dan jenis kelamin. Anak-anak membutuhkan sekitar 2–10 mg, pria dewasa 16 mg, dan wanita dewasa 14 mg. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin B3, seperti daging merah, ikan, dan sayuran.
Beberapa Manfaat Vitamin B3
Memenuhi kebutuhan harian vitamin B3 dapat memberikan sejumlah manfaat, yaitu:
1. Mencegah pellagra
Kekurangan vitamin B3 bisa menyebabkan pellagra. Saat mengalami pellagra, ada beberapa gejala yang dapat muncul, yaitu diare, radang kulit (dermatitis), dan demensia. Itulah mengapa manfaat utama dari vitamin B3 adalah untuk mencegah terjadinya pellagra.
2. Menurunkan kadar kolesterol
Salah satu manfaat B3 adalah untuk menurunkan kadar kolesterol. Penumpukan kolesterol di pembuluh darah bisa menyebabkan gangguan pada aliran darah. Jika dibiarkan terus menerus, kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung, stroke, atau penyakit jantung dan pembuluh darah lainnya.
3. Mencegah radang kulit
Radang kulit bisa terjadi karena berbagai hal, seperti iritasi, alergi, dan kekurangan vitamin B3. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan vitamin B3, baik lewat makanan atau suplemen bisa mencegah masalah kulit satu ini.
Selain itu, turunan dari vitamin B3, seperti niacinamide, juga sering digunakan sebagai bahan baku dari berbagai produk perawatan kulit, seperti pembersih muka, toner, serum, pelembap, dan masker wajah. Ini karena manfaatnya yang melimpah untuk kulit, termasuk mengatasi jerawat hingga mengurangi keriput dan garis halus.
4. Mencegah diare
Kekurangan vitamin B3 bisa memicu munculnya gangguan pada sistem pencernaan dan menimbulkan gejala tertentu, seperti muntah, konstipasi, atau justru diare. Oleh karena itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B3 agar kesehatan sistem pencernaanmu bisa terjaga dan diare juga bisa dicegah.
5. Mengatasi hipertensi
Hipertensi merupakan kondisi saat tekanan darah berada di atas 120/90 mmHg. Beberapa penelitian menemukan adanya efek penurunan tekanan darah setelah konsumsi vitamin B3 pada penderita hipertensi.
Namun, karena masih terbatasnya penelitian yang menyatakan efektivitasnya, vitamin B3 belum bisa digunakan sebagai terapi utama untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
6. Menurunkan risiko terjadinya diabetes
Vitamin B3 juga diketahui bisa menjaga kesehatan kelenjar pankreas. Kelenjar pankreas bertugas untuk menghasilkan insulin yang berperan dalam mengendalikan kadar gula darah. Oleh karena itu, salah satu manfaat vitamin B3 adalah untuk menurunkan risiko terjadinya diabetes.
7. Mencegah demensia
Vitamin B3 berperan dalam pembentukan dan perbaikan sel dan DNA, termasuk sel saraf. Kekurangan vitamin ini diketahui bisa memicu terjadinya pellagra yang salah satu tandanya adalah demensia.
Oleh karena itu, dengan memenuhi kebutuhan vitamin B3 diharapkan bisa mencegah demensia atau mengurangi keparahan demensia, terutama yang disebabkan oleh kekurangan asupan vitamin ini.
Ada begitu banyak manfaat vitamin B3 untuk kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin ini, baik dari makanan maupun suplemen
