MEDIASOSIALITA.COM, Jakarta,- Kebutuhan protein harian tiap orang tidaklah sama, tergantung pada jenis kelamin, usia, kondisi kesehatan, dan kehamilan. Meski begitu, mencukupi asupan protein sangat penting agar organ-organ bisa berfungsi dengan baik dan kesehatan tubuh selalu terjaga.
Kebutuhan protein harian tiap orang perlu dicukupi dengan baik. Soalnya, protein termasuk ke dalam jenis gizi makro, yaitu nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah banyak. Selain protein, jenis nutrisi makro yang lain adalah karbohidrat dan lemak.
Protein memiliki peranan yang penting di dalam tubuh, yakni menjaga daya tahan tubuh, membangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, membentuk massa otot, meningkatkan metabolisme dan jumlah energi, serta mengontrol nafsu makan.
Jumlah Kebutuhan Protein Harian Tiap Orang
Nah, karena perannya yang luar biasa bagi kesehatan, kebutuhan protein harian perlu dipenuhi dengan jumlah yang tepat. Namun, kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung jenis kelamin dan usianya.
Berikut ini adalah jumlah protein harian yang dibutuhkan oleh bayi, anak-anak, dan remaja:
• Bayi 0–5 bulan: 9 gram
• Bayi 6–11 bulan: 15 gram
• Batita: 20 gram
• Anak 4–6 tahun: 25 gram
• Anak 7–9 tahun: 40 gram
• Remaja laki-laki: 70–75 gram
• Remaja perempuan: 65 gram
Sementara itu, berikut ini adalah jumlah kebutuhan protein harian untuk orang dewasa:
• Pria dewasa: 65 gram
• Wanita dewasa: 60 gram
• Lansia: 58–64 gram
• Ibu hamil: 70–90 gram
• Ibu menyusui: 75–80 gram
Kebutuhan protein harian bisa saja bertambah bagi orang yang aktif berolahraga. Hal ini bertujuan untuk membangun dan menjaga massa otot. Umumnya, seseorang yang aktif berolahraga membutuhkan 1,2–2 gram protein per kilogram berat badan.
Contohnya, jika kamu memilki berat badan 55 kilogram dan aktif berolahraga setiap hari atau sedang ingin membentuk jaringan otot lebih banyak, kebutuhan protein harian yang perlu dipenuhi adalah sekitar 66–110 gram.
